Visualisatie

Wat is Visualiseren?

Visualiseren, mediteren en affirmeren is een krachtige combinatie. 

Visualiseren is denken in beelden. Als het ware kijken met je ogen dicht, met een bedoeling of een doel. Beelden zijn de oertaal van  onze geest. Alles wat we doen, is eerst in onze verbeelding ontstaan. Onze hersenen maken geen onderscheid tussen wat je met je ogen open of met je ogen dicht ziet. Ook maken ze geen onderscheid tussen wat je actief doet of wat je jezelf in gedachten ziet doen. 

Bij een geleide visualisatie, verteld iemand je als het ware een verhaal, waar jij naar luistert en er in mee kunt gaan. In stilte luisteren naar het verhaal en het  helemaal aanpassen naar jou eigen wensen. Jij mag het helemaal zien zoals het bij jou past. 

Daarvoor wordt stiltes gebruikt, waardoor je de visualisatie een persoonlijk inhoudt kan geven en die jou iets over jezelf kan laten inzien. 

Tijdens de visualisatie wordt je teder en behoedzaam door verschillende lagen van je bewustzijn heen geleid. Het ligt aan de visualisatie  en waar die voor is bedoeld, of het de diepere lagen in je Zelf aanboord of meer aan de oppervlakte blijft. Een visualisatie begint meestal met het ervaren van je ademhaling en het voelen van je lichaam. Door de gesproken woorden waar je naar luistert word je geholpen om je te ontspannen en in een andere staat van zijn gebracht. Je kan zó opgaan in het verhaal dat jij je daar even helemaal waant. Het dag bewustzijn doet als het ware een stapje terug.  Je daalt af in diepere onbewuste bewustzijnswerelden. 

Daardoor sta je open voor herinneringen waarvan je niet wist dat je ze had. De beelden die spontaan in je opkomen, willen je iets vertellen.  Jouw eigen onderbewustzijn wil jou iets vertellen. De beelden komen vaak in symbolen.  

Carl Gustav Jung dacht in Archetypen, dat zijn oeroude algemene belden van oudsher aanwezig in de ziel van ieder mens bijv. moeder, vader, kind. Iedere moeder is anders maar wat het begrip ‘moeder’ inhoudt is voor iedereen het zelfde.  

Maar ook; DE ONSCHULDIGE, DE GEWONE MAN,DE HELD, DE ZORGGEVER, DE ONTDEKKINGSREIZIGER, DE REBEL, DE MINNAAR,DE SCHEPPER, DE NAR, DE WIJZE, DE MAGIER DE HEERSER.

Niet altijd hoef je, je te richten op de symbolen en dat verder uit te spitten, vaak zijn de beelden op zich al heel verhelderend.

Ze geven inzicht in je innerlijke wereld. 

Een visualisatie kan op vele manieren en voor vele doel einden gebruikt worden. 

Bijvoorbeeld:  

  • Ontspanning van Lichaam, ziel en geest. 
  • Focussen op aspecten die in onszelf leven, zonder te worden afgeleid. 
  • Veranderingen bevorderen in onze beperkingen en overtuigingen. 

Eén van de visualisaties die hier te beluisteren zijn een passieve geleide meditatie waarin ik je meeneem naar de berg op en vliegend als een vogel zodat je je pad kunt bewandelen en overzicht kunt verkrijgen in jou situatie die zich spontaan zal aandienen. Dat wat in jou gehoord en of gezien wil worden zal naar voren treden.  

Je kunt het gebruiken om heel even op reis te zijn, zonder de kamer te verlaten.

 
  • Ontspannen…
  • Om dichter bij je zelf te komen.
  • Het brengt je dichter bij je Intuïtie.
  • waardoor je zelfvertrouwen kan groeien.
  • Het helpt je om in contact te komen met je lijf je ademhaling.
Je leert te kijken naar je gedachten en je er niet aan te hechten.
 
Om ontspannen te visualiseren breng je je aandacht naar je ademhaling. 

Ademen moeten we sowieso allemaal.

We kunnen veel, maar we kunnen ons niet focussen op 2 dingen tegelijkertijd. 
Dat betekent dat als we proberen te ontspannen terwijl allerlei gedachten door ons hoofd dwarrelen, we steeds worden afgeleid.

Zodra je jou aandacht weer richt op je ademhaling…  Wordt het weer rustig in je hoofd.

Sommige visualisatie’s heb ik ingesproken in een natuur gebied vlakbij Zeewolde, in het voorjaar.

Deze meditaite helpt je om te ontspannen. Opgenomen op een mooie plek in de natuur, op een zonovergoten dag. 25 min.

Deze meditatie helpt je om ontspannen in slaap te vallen. Ongeveer 15 min.

Oud verdriet doorvoelen en omarmen. Ongeveer  24 min.

Luisteren naar je gevoel, door je lijf te ervaren en er naartoe te ademen. Ongeveer 33 min.

 

 

Een visualisatie om te lezen.

Neem een heerlijke voor jou ontspannen houding aan. 

Deze visualisatie doet een beroep op je voorstelling vermogen om zo je gedachten en lichaam te helpen ontspannen.  

Het is helemaal niet erg, als je denk dat je niet zo goed zou kunnen visualiseren. 

Je mag er in ieder geval van genieten je hoeft helemaal niets. 

Je mag je helemaal ontspannen. 

Je hoeft alleen maar te luisteren naar mijn stem. 

Probeer bij iedere visualisatie op dezelfde manier te zitten of te liggen en vooral je handen op dezelfde manier neer te leggen.  

Op je borst, buik of in je schoot of je benen. 

Als je dit nl. vaker doet helpt de positie van je handen je om gemakkelijker in een ontspannen toestand te komen.  

Ze geven je er als het ware het seintje voor. 

 

Het is belangrijk om te weten dat je altijd mag aan geven als je wilt stoppen.  

Jij hebt zelf de controle. 

 

Ik ga je een verhaal vertellen 

Soms geef ik je een moment om zelf het verhaaltje aan te vullen met jouw eigen inzichten. 

Als je mij een teken geeft weet ik dat ik te snel voor je ga en zal ik meer rust momenten in brengen. 

Als je merkt dat je in gedachten afdwaalt dan breng je, je aandacht weer vriendelijk en rustig terug naar mijn stem. 

Merk je dat je emotioneel wordt dan is dat niet erg, maar als het je te veel bezwaard en je er niet meer prettig bij voelt mag je dat altijd aangeven. 

 

Geef je zelf toestemming om te ontspannen en dit moment voor je zelf te nemen. 

Je mag het zien als een verwen jezelf moment, je mag je eraan overgeven. 

 

Als je, je er prettig bij voelt om je ogen te sluiten is dat prima, maar doe je dat liever niet, kijk dan in de vlam van de kaars die ik voor jou of jij voor jezelf hebt aangestoken of naar een ander rust punt, zonder echt te kijken. 

Jij hoeft niets te doen, het gebeurt vanzelf. 

Ik ga je een verhaaltje vertellen en ik nodig je uit om ernaar te luisteren. 

Het is helemaal niet erg als je geen beelden ziet. 

 

We beginnen nu… 

 

Voel dat je zit op de stoel of ligt op sofa, bank of bed etc. 

Voel de rugleuning van de stoel.  

Voel hoe het lijkt alsof je zwaarder wordt en voel je billen op de zitting. 

Voel hoe je wordt gedragen door moeder aarde. 

Je bent helemaal in het hier en nu. 

 

Helemaal… Fysiek, vitaal, mentaal en spiritueel. Hier en nu 100%,  

Haal rustig…, op een voor jou prettig tempo adem. 

Adem in…. Adem uit. De uitademing mag langer duren dan de inademing. 

Voel de adem via je neus fris naar binnen stromen. 

Voel hoe de adem warm geworden via je neus weer naar buiten stroomt.  

Bij iedere inademing, adem je nieuwe levensenergie naar binnen. 

Bij iedere uitademing, adem je alles wat je niet meer nodig hebt… uit. 

 

Laat je adem tot diep onder in je buik stromen en voel je hoe het daar ruim en warm en veilig is. 

Je bent heel dicht bij je Zelf. 

 

Voel hoe de warmte door je lichaam stroomt en je ontspant. 

Met je voeten ben je verbonden met moeder aarde. 

De aard energie stroomt ook bij je voeten naar binnen. 

Adem in…adem uit 

Voel hoe je voeten ontspannen… 

Hoe de energie via je voeten je benen in stroomt en je spieren ontspannen. 

Hoe het naar Je bekken…en je romp stroomt, ontspant en verwarmd. 

Terwijl je de warmte en de ruimte in je buik ervaart, ontspan je, je steeds dieper en dieper. 

Bij iedere ademhaling laat je oude spanning los en voel je, je warm en veilig en dieper ontspannen. 

Via je romp stroomt de warmte en ontspan je, je schouders… je armen… je handen … en je vingers. 

Je voelt je veilig, warm, ontspannen, ook je nek… hals en kaken… je tong zijn ontspannen. 

Je oren hangen zelfs ontspannen en je wangen ook. Je voorhoofd is los en ontspannen. 

Stel je voor… 

Je staat aan de voet van een berg. 

Het is een prettige warme dag met een prachtige blauwe lucht. 

Je voelt een zacht briesje langs je blote huid. 

Het voelt als een liefdevolle streling. 

De zon schijnt en die verwarmt je gezicht. 

Je ademt de lente geur diep in.  

De natuur is aan het ontluiken. 

De knopjes van de bomen worden nieuwe frisse blaadjes. 

De bloemknoppen gaan open. 

Je hoort de pasgeboren vogeltjes en het gekwetter van de ouders die ze verzorgen. 

Je ziet allerlei andere dieren die ook lijken te genieten van deze heerlijke dag 

Je kijkt rustig om je heen. 

Wat zie je allemaal? 

 

Er zijn verschillende paden waaruit je kunt kiezen om te bewandelen. 

Er is een pad dat om hoog gaat. Dat pad loop je op. 

Terwijl je loopt hoor je de vogels en krekels. 

Ook zie je een vogel hoog in de lucht op thermiek zweven. 

Kan je vanuit de ogen van de vogel kijken? Wil je dat?  

Hoe voelt het om zo hoog te vliegen? 

Als je wilt kun je hier vandaan alles mooi overzien. 

Als je weer op aarde bent geland, ontwaar je het geluid van stromend water. 

Je wandelt rustig tussen de bomen door… naar waar het geluid vandaan komt. 

Het is een heldere waterbron die overgaat in een waterval die rustig stroomt en bruist. Stroom opwaarts zie je een brug. Je neemt het rustig in je op. 

Voor dat je verder gaat, kijk je in het water van de bron. 

Je ziet iets in het diepe water. Wat zie je? 

Even later wil je weer verder lopen. 

Je kijkt rustig om je heen en geniet van de zonnige lente dag. 

Je loopt verder langs het bergpad omhoog. 

Je ziet dat er steeds meer bomen groeien allerlei soorten. 

Er is 1 boom die je opvalt. Het is jouw boom. Hoe ziet jou boom eruit? 

Ia het een stevige boom? 

Boven in de boom tussen de takken ontwaar je een vogelnestje. 

Je loopt weer verder. 

Langzamerhand kom je steeds hoger op de berg. 

Soms stopt je even om te genieten van het uitzicht. 

Als je zo om je heen kijkt ontwaar tussen de bomen iets… 

Je ziet mooie heldere kleuren. Je bent gefascineerd en wilt het onderzoeken.  

Maar om dichterbij te kunnen komen moet aan de overkant van de beek zien te komen. 

Hoe ga je dat doen? 

Iets verderop zie je een brug. 

Hoe ziet de brug eruit? 

(Is het een nieuwe of een oude brug? 

Is het een stevige brug? Van hout of steen? Is het een hangbrug van touw?) 

Daar loop je naartoe, het voelt en ziet er solide uit. Je wandelt er overheen. 

Als je aan de overkant van de beek bent loop je in de richting van de heldere kleuren. 

Dichterbij gekomen begint het ook heerlijk te ruiken. 

Wat ruik je? 

 

Dichterbij gekomen. Kan je zien dat het een gebouw is. 

Het is heel aantrekkelijk. Je wilt ernaartoe. 

Maar… er staat een sierlijk hek omheen. 

Dan merk je dat je een sleutel in je hand hebt en gebruikt die om het hek te openen. 

Je loopt door het hek en sluit die achter je met de sleutel. 

Je voelt je aangenaam warm, veilig en ontspannen. 

Je loopt over een slingerend pad door een weelderig kleurige en geurende tuin naar het gebouw toe.  

Het voelt helemaal goed. Je voelt je warm, veilig, ontspannen en… misschien wel nieuwsgierig. 

Als je bij de deur komt besluit die open te doen. 

Je hand reikt naar de deurklink en duwt die naar beneden… de deur opent. 

Je gaat naar binnen… 

 

Als je ogen aan het donker gewend zijn… kijk je om heen. 

Het is een gezellig aanvoelend huis. 

Precies zoals jij die zelf zou hebben kunnen inrichten. 

 

Er zijn meerdere deuren verschillende verdiepingen. 

Wij blijven deze keer in deze kamer, waar de zon door de ramen naar binnen schijnt 

 

Er brandt een vuurtje in de openhaard, het hout knapperd. 

Er branden kaarsen en je ruikt nog iets. 

 

Er staat een heerlijke comfortabele stoel. Je voelt je veilig en ontspannen. 

Daar ga je inzitten en je rust even uit. 

Er staat een karaf met heerlijk verfrissend bronwater voor je klaar. 

Je schenkt jezelf een glas. Je drinkt het kristalheldere frisse water op. 

Dan valt je op, dat op het tafeltje naast je een (schat) kistje staat. 

Je pakt het kistje en bekijkt het. 

Er staat iets op… 

” Hierin zit een boodschap voor jou”. 

Je doet het kistje open en kijkt erin. 

Zie je wat er zit? 

Wat is de boodschap voor jou? 

Als je wilt, mag je de boodschap meenemen.  

Het kistje zet je weer op het tafeltje. 

Je blijft nog even in de stoel zitten genieten. 

Je voelt je helemaal veilig en ontspannen. 

Als je, je later weer zo wilt voelen als nu… 

Mag je altijd terugkomen, wanneer je maar wilt. 

Dan sta je op en loopt naar de deur, opent die en gaat naar buiten. 

Je doet de deur achter je dicht en wandelt terug over het slingerende pad langs de kleurige, geurige en weelderige tuin. 

Bij het hek gekomen voel je de sleutel weer in je hand en opent het hek. 

Je gaat erdoor en sluit het hek achter weer af. 

Je loopt door het bos terug naar de brug en loopt over de beek en langs de bron met de waterval weer terug de berg af. 

Je merkt dat de zon nu veel lager aan de hemel staat en het iets koeler is geworden. 

Je kunt de eerste sterren aan de hemel al zien. 

Nog steeds fluiten de vogels en hoor je de krekels. 

Als je onderaan de berg aankomt mag je weer helemaal terug komen in het hier en nu, 100%. 

Fysiek, vitaal, mentaal en spiritueel 

 

Je voelt je uitgerust, warm veilig en ontspannen. 

Je beweegt je handen en je wiebelt met je tenen. 

Je haalt als je wilt een paar flinke teugen verse adem en opent je ogen. 

Als je wilt mag je, je even helemaal uitrekken en flink bewegen om weer helemaal in je lijf en in deze ruimte te landen. 

Bedankt voor je aandacht. 

Wil je iets drinken? 

Of… 

De visualisatie even laten bezinken? 

Prima. 

Graag wil ik er zo samen even met je door heen lopen. 

Dan hoor ik graag hoe je het hebt ervaren en beleeft. 

Wat heb je gezien of juist niet. Alles is goed. Maak je daar geen zorgen over. 

 

© Bien Sterker “Luisteren naar je Bron”. 2020 

Open chat
Kan ik iets voor je doen?
Hallo, hoe kan ik je helpen om jou dag beter te maken?